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若跑者出现这9个症状 可能是吃盐过量

发帖时间：2026-05-14 12:06:27

网易体育12月18日报道：

食盐被称为“百味之王”，若跑是出症状烹饪中最常用的调味料。也正因为如此，吃盐大部分人的过量食盐摄入量都超出了合理范围。那么，若跑哪些信号意味着你摄入的出症状食盐过量呢？

极度口渴

跑者跑步后因为出汗缺水会引起口渴，如果摄入了过多的吃盐食盐，同样会引起口渴。过量食盐中的若跑钠在平衡体液方面扮演着重要角色，当钠过多时，出症状大脑就会对此作出反应，吃盐引起强烈的过量口渴感。此时需要喝水来稀释钠的若跑浓度。

钠过多会导致体内的出症状水分增加，同时增加的吃盐还有血液量。过多的血液对血管施加压力就会导致高血压。高血压会让人们患中风、心脏病、肾病等疾病的风险增加。

品尝其他食物感觉变味

虽然听起来很奇怪，但这却是事实。长时间吃太多盐之后，就会影响对其他食物的感觉。口味变重，会觉得其他不加盐的食物都太淡，即使是自己之前喜欢吃的食物，也会觉得不好吃了。

大脑不清醒

很多人都有过大脑不清醒的经历，大部分时候会认为睡眠不足或者饮食不足造成的，实际上也可能是由于摄入食盐过多导致的。加拿大的研究者曾对1200名高盐饮食的成年人进行研究，发现他们出现认知下降的风险比较高。

频繁小便

2017年的一项研究发现，摄入食盐过多会导致小便频繁。将受测者的食盐量削减25%之后，夜里上厕所的次数明显减少。当身体的钠过多时，肾脏就会对此作出反应，通过尿液来排出多余的钠。

体内的钠过多，会导致水分离开细胞，导致皮肤出现肿胀。特别是腹部，容易出现腹胀。另外，手指和脚趾出现肿胀也可能是由于摄入食盐过多导致的。

常年摄入较多的食盐，会导致多余的钠无法完全排出体外，而钠会增加人体吸收更多的钙，后者在肾脏堆积之后就会形成肾结石。

尿液颜色变深

缺水会导致尿液颜色变深，摄入过多的食盐也会如此。研究发现，常年摄入较多食盐的人，尿液颜色比较深，而且有强烈的刺鼻味，即使是儿童也不例外。出现这种情况后，应减少食物中的食盐。

导致头疼的原因有很多，睡眠不足、压力过大、身体疲倦等，而摄入食盐过多也是原因之一。研究发现，吃盐太多会导致大脑中的血管膨胀，从而出现头疼症状。

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