管理员发布

夜跑不会影响睡眠 但有一种情况是例外

发帖时间：2026-05-14 09:24:16

网易体育12月24日报道：

对于很多人来说，夜跑影响由于工作、睡眠生活的种情关系，跑步只能放在晚上进行。况例但是夜跑影响，也有一些跑者担心，睡眠晚上跑步会影响夜里的种情睡眠。事实果真如此吗？况例

瑞士的研究者发现，晚上进行某些类型的夜跑影响运动实际上是有助于睡眠的。研究者们通过荟萃分析，睡眠对之前23项公开发表的种情“运动和睡眠之间的关联”研究成果进行综合分析，涉及到的况例受测者275人。

研究人员发现，夜跑影响和晚上不运动的睡眠人相比，晚上运动结束之后4个小时之内睡觉的种情人，在入睡时间、睡眠时长等多种指标方面没有明显区别。这就意味着，睡前运动不会让睡眠变得糟糕。

不过，在分析慢波睡眠，也就是深度睡眠时，研究人员得出结论，运动有助于增加深度睡眠的时间。深度睡眠对人体非常重要，它有助于让身体充满活力，让身体功能保持正常。研究人员发现，运动后4个小时内睡觉的人深度睡眠时间占到21.2%，而不运动的人只有19.9%。

但是，有一项运动是例外，高强度间歇训练。进行这种训练时，是无法以正常的口气进行交谈的。如果在睡前一个小时进行高强度间歇训练，就会影响到随后的睡眠。该项研究的作者、苏黎世理工联邦学院教授克里斯蒂娜·斯彭格勒表示：“进行高强度间歇训练时，心率会变得非常快，一个小时不足以让心率恢复正常，所以身体无法放松的进入睡眠状态。”

因此，为了不影响夜晚的睡眠，跑者夜跑时需要控制强度，保持在中等强度即可。何为中等强度的训练呢？“跑步时依然能够正常的交谈，就是中等强度。”斯彭格勒说。如果一个人跑步的话，能够正常的念出字母拼音就可以。

为什么中等强度运动是一个临界点？目前科学家尚未研究透彻。斯彭格勒表示，这可能是由于副交感神经系统的作用，有助于减慢心率，让身体得到放松。

但是，斯彭格勒也表示，每一位跑者的身体都是不同的，对运动强度的感受也是不同的。跑者最好对高中低三种强度都尝试两三次，找到最适合自己的运动强度。如果运动之后夜里难以入睡，那么晚上最好选择低强度运动，或者选择第二天早晨跑步。如果进行某种强度的运动之后，第二天醒来感到精神焕发，说明这种强度比较适合你。

阅读量：