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力量训练益处多 但须提防5个常犯错误

发帖时间：2026-05-14 09:49:54

网易体育12月21日报道：

力量训练可以增加身体肌肉，力量加快新陈代谢速率，训练须提还能减少关节炎、益处糖尿病、常犯错误骨质疏松症等疾病的力量风险。当然，训练须提这一切是益处建立在姿势正确的基础上。如果力量训练时姿势出现偏差，常犯错误反而会带来负面作用。力量下面这5个错误就是训练须提力量训练时常犯的。

俯卧撑时低头

做俯卧撑时，益处头应该略微抬起，常犯错误眼睛盯着手指前方的力量地面。如果低着头做俯卧撑，训练须提会让颈椎承受额外的益处压力，而且会让你产生错觉，认为身体已经降低到最大程度了，其实并没有。

核心不收紧

核心松弛的话，进行弓步训练时会让膝盖承受更多的重量，深蹲时会让下背承受更多压力，引体向上几乎不可能成功。所以，在进行这些训练时，收紧核心是非常重要的，否则既达不到效果也会导致伤病。

弓步姿势不正确

弓步训练时，前腿的膝盖应该位于脚踝的正上方，大腿与地面平行。后腿膝盖弯曲，接近地面。恢复原始姿势时，重量集中在前脚的脚跟。如果上述姿势不正确，就会让膝盖骨承受更大的压力，容易导致受伤，而且训练效果会大打折扣。

深蹲或弓步时脊柱弯曲过度

进行深蹲或者弓步训练时，脊柱要始终保持挺直，如果弯曲就会给膝盖和脊柱施加更多的压力，而且无法激活臀大肌。这些都会影响训练效果。

进行超过头顶的推举或者上肢训练时，包括俯卧撑在内，耸肩都是不正确的，这会压迫颈部和肩部神经，可能会导致头疼。而且，耸肩会导致上背得不到有效锻炼。因此，进行力量训练时肩膀要处在放松状态，肩胛骨向后收紧，防止肩膀上耸。

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