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跑步或引发胃酸反流 跑者可采取5个措施

发帖时间：2026-05-14 07:06:15

网易体育12月27日报道：

跑步训练时，跑步跑者们希望甚至有点享受股四头肌出现灼热感。或引但是发胃，如果腹部出现灼热感，酸反施比如胃酸反流，流跑就会让跑者很痛苦。个措那么，跑步胃酸反流如何出现的或引呢？跑者该采取哪些措施？

胃酸反流，就是发胃部分消化的食物、胃酸、酸反施消化酶等向上逆流至食道。流跑下食道括约肌是个措一组位于食道底端的肌肉，食物和液体进入胃内需要经过它。跑步正常情况下，或引食道属于单行道。发胃但是，如果下食道括约肌较弱或者放松的时候，胃酸反流就会发生。

美国巴尔的摩市的家庭医生苏珊·贝瑟尔表示：“食道内的黏膜无法像胃粘膜那样来应对胃酸，所以胃酸反流时就会在胸部出现灼热感。同时可能出现的症状包括咽喉有肿块，或者恶心、咳嗽、肚子疼等。”

美国芝加哥西北纪念医院的胃肠病专家斯里·科曼杜里表示，有些人会由于生理因素而容易出现胃酸反流，比如肥胖的人和孕妇。“胎儿会给孕妇的腹部造成压力，导致胃内的食物、胃酸等反流。肥胖的人出现胃酸反流也是这个原理。”科曼杜里说。

另外，饮食过量或者吃过饭就躺在床上也可能会导致胃酸反流。某些药物、咖啡因、抽烟和柑橘类的酸食物都可能引发胃灼热。

为什么跑步也会引起胃酸反流呢？科曼杜里解释说：“运动会导致腹内压的增强，从而在跑步中途或者跑后引起胃酸反流。”跑步过程中，由于身体的运动，会不断的刺激下食道括约肌，从而让胃内的物体得以逃脱出来。

为了防止跑步时出现胃酸反流，跑者可以从以下几点做起。

1、改变饮食。像橘子汁、番茄酱、辛辣食物不要在跑步前后摄入，它们很容易引起胃酸反流。如果没有吃上述食物，但跑者仍然出现胃酸反流，那么就要记录一下自己的饮食，看哪些食物是罪魁祸首。

2、跑前不要吃太饱。跑步之前补充能量是正确的，但是不能吃饱。摄入过多的食物会增加胃酸的分泌，也会导致下食道括约肌的放松，出现胃酸反流的概率较大。

3、腰带不宜过紧。腰带系太紧的话，会给胃带来额外的压力，增加胃酸反流出现的可能性。

4、戒烟。吸烟确实危害健康，而且其含有的尼古丁会让下食道括约肌放松，引起或者恶化胃酸反流症状。

5、携带抗酸药。如果上述办法都不起作用，最好在跑步时携带者抗酸药，及时抑制胃酸反流。

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