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男子做出了4个改变 10个月内狂瘦94斤

发帖时间：2026-05-14 13:08:59

网易体育12月17日报道：

减肥对大部分人来说都是男做内狂一件困难的事情，主要就是改变个月坚持不下来。而46岁的瘦斤戴维·杨就为减肥的人们树立了榜样，他在10个月的男做内狂时间内狂瘦94斤。

戴维·杨来自美国德克萨斯州，改变个月他之所以要减肥，瘦斤起因是男做内狂今年1月份他的一位朋友患心脏病。当朋友在做手术时，改变个月杨和朋友的瘦斤妻子在手术室外等候。“我能想象到这样一个画面，男做内狂将来有一天我在手术室，改变个月妻子和我的瘦斤朋友在手术室外等候。所以我必须做出改变。男做内狂”戴维·杨说。改变个月

此时的瘦斤戴维·杨体重是290斤，他虽然被肥胖困扰了很多年，也曾付出过努力，但都没有效果。他之所以变胖，主要是他的饮食不健康。“不管是放松还是压力过大，食物一直都伴随着我。”戴维·杨说。

为了减肥成功，戴维·杨专门找了医生，他主要在4个方面做出了改变，就在10个月内从290斤降到了196斤。

学习健康饮食

“减肥开始后，我只是改变了饮食结构以及饮食量，就瘦了30多斤。”戴维·杨说。他和妻子都开始注重饮食的健康，抛弃之前爱吃的垃圾食品，严格按照健康食谱来做饭。而且，还严格控制饮食量，每天最多摄入2000卡路里的热量。

由于戴维·杨的应酬比较多，他在酒店吃饭时就尽量避免不健康的食物，少喝酒，控制食物的摄入量。

奠定跑步基础

瘦了30多斤之后，戴维·杨开始使用跑步机。“刚开始只是慢跑，实际上连慢跑都不能算，就是走路。”开始阶段，他每走3分钟就慢跑1分钟，一段时间之后就是走2分钟慢跑2分钟，逐渐的就变成走1分钟慢跑3分钟。

就是这样逐渐的奠定跑步基础，戴维·杨越跑越远。“有一天我一口气坚持95分钟，跑了17公里。我自己都感到非常的惊讶。”

精确记录训练和饮食

戴维·杨很喜欢数学，是一个数据狂。所以医生就建议他精确记录自己的训练量和饮食量。于是，每顿饭含有的热量，每天的运动时间和运动强度，消耗的热量等数据，都被戴维·杨准确的记录着。戴维·杨牢记医生曾说过的一句话，只有消耗的热量大于摄入的热量，才能实现减肥。

每周3-4次健身房

决定减肥3个月之后，戴维·杨就开始经常去健身房进行力量训练，以增加肌肉加快热量消耗。健身房距离他家约2.5公里，他坚持跑步来回，每周去健身房3-4次。现在，戴维·杨每周进行5次跑步，工作日每天早晨5点起床，在家里的跑步机上跑45分钟。周末时间较多，就去健身房进行力量训练。

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