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跑者遭遇坐骨神经痛 或梨状肌综合征所致

发帖时间：2026-05-14 09:28:46

网易体育12月20日报道：

说起跑步引起的遭遇坐骨伤病，大部分跑者都会首先想到与骨骼、神经肌肉和其他软组织相关的痛或伤病。实际上，梨状神经疼痛也是肌综比较常见的跑步伤病，坐骨神经痛就是合征其中之一。

坐骨神经痛是遭遇坐骨以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征，绝大多数病例是神经继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发性坐骨神经痛。痛或少数属于原发性，梨状即坐骨神经炎。肌综

美国弗吉尼亚的合征物理理疗师兼训练师安·文德尔表示：“坐骨神经痛最主要的症状就是在大腿后部、小腿后外侧和足部出现麻木、遭遇坐骨刺痛或者灼痛。神经有些患者还会出现背痛。痛或”

引起坐骨神经痛的原因有多种，最普遍的就是椎间盘突出，很容易压迫到坐骨神经。椎间盘退行性病变也会刺激到坐骨神经，引起疼痛和不适。而在跑者群体中，梨状肌综合征是导致坐骨神经痛的普遍原因之一。

梨状肌是臀部的深层肌肉，起于第2、3、4骶椎前面，肌纤维穿过坐骨大孔后，止于股骨大转子，把坐骨大孔分梨状肌上孔和梨状肌下孔，其主要功能是外旋髋关节。而坐骨神经是由胫神经和腓总神经组成的，穿过梨状肌下孔而出骨盆至臀部。当梨状肌过度紧张时，会对坐骨神经产生压迫，从而产生臀部疼痛、下肢麻木的症状。

由此可见，引起坐骨神经痛的原因较多，需要通过专业医生的检查进行确诊，方能采取针对性的治疗措施。如果是梨状肌综合征引起的坐骨神经痛，跑者可以采取以下措施进行治疗。

一是削减跑步里程甚至停止跑步。患有梨状肌综合征之后，每一次迈步都会引起疼痛，如果不减少跑步里程的话，只会让病情恶化。如果跑步时疼痛难忍，就应该立即停止一段时间跑步。

二是不要久坐。文德尔表示，久坐不动对于病情也是不利的，每坐半个小时就应该站起来活动一下身体，1分钟时间即可。坐姿也不能始终如一，要稍微有些变动，否则容易引起肌肉僵硬。

三是按摩和拉伸周围肌肉。通过泡沫轴自我按摩和拉伸训练，能够有效缓解坐骨神经痛。当然，按摩的时候不要对正在疼痛的部位进行施压。除此之外，下背、腘绳肌、髋部肌肉的拉伸和增强也有助于缓解症状。

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