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昨晚，备受瞩目的闽超2026年福建省城市足球联赛（闽超）首轮在福州海峡奥体中心火热落幕，最终福州主场0:3不敌厦门。开赛

恰逢谷雨节气，撞上再中支身气温回升、谷雨雨水增多，福州闽地湿气渐盛，球迷无论支持哪支球队，不敢不行长时间久坐观赛、医师样透情绪大起大落，爆肝都已成为球迷的闽超共同状态。

为此，开赛福建卫生报专访福州市中医院骨关节与运动医学科副主任医师陈贺，撞上再中支身为广大球迷定制一份观赛健康指南，谷雨让大家畅享足球激情的福州同时，守护身心安康。

情绪起伏伤肝气 茶饮呼吸稳心神

足球赛事胜负难料，球迷易情绪剧烈波动。陈贺解释，中医讲“肝主疏泄”，谷雨肝气易郁，过度激动或低落会加重肝气郁结，引发胸闷、头痛、失眠等问题，高血压、心脏病及骨科相关人群，需警惕情绪骤变诱发的不适，避免肌肉紧张加重腰背、关节酸痛。

针对疏肝理气需求，两款代茶饮可常备：

玫瑰陈皮茶，疏肝解郁、健脾祛湿，适合赛后胸闷、肢体困重；

菊花决明子茶，清肝明目、降火降压，缓解情绪激动引发的眼睛干涩、面红耳赤。

▲图片由豆包AI生成

此外，可练习“嘘”字诀呼吸法，深吸气后缓缓呼气并轻声发“嘘”音，重复6-9次，快速疏导肝气、平复心神。

久坐不动滞气血 动穴泡脚通经络

陈贺提醒，每观赛半小时，起身活动1-2分钟，按压足三里穴（外膝眼下3寸），健脾和胃、祛湿通络，改善下肢酸胀；

▲图片由百度AI生成

中场休息时，在家观赛的球迷可做八段锦“两手托天理三焦”动作，拉伸腰背、舒展经络。

▲图片由元宝AI生成

赛后可用艾叶红花泡脚，水温40℃左右，泡脚15-20分钟至微微出汗，温经散寒、活血祛湿，切忌大汗耗伤阳气。

夜间观赛耗阴血 食疗按穴双调理

各类赛事多在晚间进行，陈贺指出，中医认为“人卧则血归于肝”，晚间观赛、作息延后会直接耗伤肝血、扰动阴气，导致肝火上升、脾胃失调；谷雨时节湿气偏重，夜间休息不足会进一步加重体内湿气淤积，引发头晕目眩、口干舌燥、精神萎靡、消化不良、肢体困重等不适，对本身肝肾功能较弱的人群尤为不利。

结合谷雨节气养阴祛湿的养生重点，陈贺医师推荐两款简易食疗方，适配日常操作：

一是西洋参麦冬茶，取西洋参3克、麦冬5克、枸杞10克，用沸水冲泡代茶饮，可滋阴补气、清解虚热、健脾祛湿，快速缓解熬夜后的疲劳与肢体困重；

▲图片由文心AI生成

二是百合银耳羹，百合养阴润肺、银耳生津润燥，搭配少许冰糖炖煮，适合熬夜后虚火上升、心烦失眠者。

▲图片由文心AI生成

穴位调理方面，球迷可在观赛间隙轻松操作：重点按压三阴交（内踝尖上3寸），此穴为肝脾肾三经交会穴，既能补足损耗的气血，又能健脾祛湿，贴合谷雨养生核心；搭配太冲穴（足背第1-2跖骨间），疏肝泻火、平复情绪，每次按压3-5分钟，以局部酸胀为宜。

▲图片由豆包AI生成

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福建卫生报全媒体记者：张鸿鹏

编辑：杨欢欢

审核：黄美辉、刘碧华